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Aliments à éliminer pour mieux dormir

Aliments à éliminer pour mieux dormir

Ceci est l'ingrédient que vous devriez fossé pour le sommeil une meilleure nuit

Toute idée de ce qu'il est?

Constamment se réveiller pour aller aux toilettes la nuit? Les scientifiques ont dit qu'il pourrait être à un seul ingrédient particulier.

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Dans une nouvelle étude, présentée à la Société européenne de congrès d'urologie à Londres, les chercheurs ont découvert qu'il existe un lien direct entre la quantité de sel que vous consommez et [link url = "http://www.glamourmagazine.co.uk/ article / how-to-get-bon-à-sommeil "] comment perturbé votre sommeil est.

Les chercheurs ont étudié un groupe de 321 hommes et femmes qui avaient un apport élevé en sel et avait des problèmes de sommeil. Au cours d'une période de 12 semaines, le groupe a été fait pour réduire leur consommation de sel et à la fin, la fréquence moyenne de nuit de la miction est passé de 2,3 fois par nuit à 1,4 fois.

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« Miction nocturne est un vrai problème pour beaucoup de gens, en particulier à mesure qu'ils vieillissent. Ce travail tend la possibilité qu'une simple modification du régime alimentaire peut améliorer considérablement la qualité de vie pour beaucoup de gens », a conclu le chercheur principal Matsuo Tomohiro de l'Université Nagasaki au Japon.

Vous voulez savoir ce qui se passe à votre peau après sommeil une mauvaise nuit?

Ce qui arrive à notre peau pendant la nuit?

Tout à fait beaucoup, en fait. « Il est temps , notre peau retrouve et regénère, » dit Georgie Cleeve, fondateur de la marque de soins de la peau Oskia. Elle continue: « Quand nous dormons, le cerveau produit une substance chimique brillante appelée adénosine triphosphate ou ATP pour faire court. Il est essentiellement notre puissance de la batterie de cellules et fonctionne tous nos processus cellulaires tout au long de la journée. »
Essentiellement, quand nous sommes endormis, notre peau a une chance de se reposer, se détendre et se régénérer, comme expliqué par le Dr Adam Friedmann, dermatologue consultant à la Harley Street clinique de dermatologie: « la nuit , la peau se détend. Ce n'est pas sous stress peut récupérer après une dure journée.. Vos cellules de la peau passent en mode de régénération, en remplaçant les cellules mortes ou endommagées par de nouvelles » Dr Virginia Hubbard, conseiller Dermatologue à l'hôpital de London Bridge acquiesce: « le sommeil est le temps pour la réparation des dommages causés par la pollution et le rayonnement UV. Même des coupures et des contusions guérissent mieux avec le sommeil. « Les
hormones, la production de collagène et le flux sanguin augmentent également la nuit quand on dort, ce qui en fait un moment crucial pour notre peau. Virginia Hubbard explique que: « Les niveaux de cortisol (l'hormone liée au stress) tombent dans la nuit et les niveaux d'augmentation de l'hormone de croissance. Cortisol entrave la production de collagène, donc quand le cortisol tombe, nous faisons un nouveau collagène, la protéine qui maintient la peau forte et élastique «.

Combien de sommeil avons-nous besoin pour une bonne peau?

Les experts conviennent qu'un minimum de 6-7 heures de sommeil par nuit permettra à votre peau de rajeunir, mais environ 8 ou 9 est préférable.
Il est important de noter, cependant, que ce n'est pas seulement le nombre d'heures qui comptent en matière de sommeil, comme le souligne le Dr Hubbard sur: « la qualité du sommeil est aussi important. La meilleure phase du sommeil pour la réparation des cellules dans le corps est un sommeil profond, car il y a moins d' énergie détournée vers le cerveau et plus à d' autres cellules du corps comme la peau.
Modèle de sommeil de mauvaise qualité, comme la veille tout au long du travail de nuit ou changement, peut interférer avec les mécanismes de réparation de la peau «.

Ce qui arrive à notre peau si nous ne dormons pas assez?

Nous ne savons pas pour vous, mais ici , à GLAMOUR HQ, on remarque la différence entre notre peau quand il est trop fatigué et bien reposé... Et il est grand. Les cernes, les yeux gonflés et l'évasion étrange - un manque de sommeil est punissait pour la peau.
Dr Alexis Granite, un dermatologue à la Clinique Cadogan, reconnaît que « Le manque de sommeil peut conduire à la matité de la peau et d' accélérer les signes du vieillissement. [Il peut] agir aussi un facteur de stress de la peau, ce qui déclenche des
poussées d'acné et les conditions aggravantes telles que l'eczéma et la rosacée. » Ses commentaires sont sauvegardés par les suggestions du Dr Virginia Hubbard que « la peau qui est privé de sommeil sera souvent sec et terne. Les rides, les ridules et la pigmentation inégale apparaissent plus évidentes. »
Il est pas seulement la peau elle - même qui peut souffrir, ce sont les muscles du visage, ce qui peut « donner la peau autour des yeux bouffi, l'apparence blême » , explique le Dr Friedmann. Il poursuit: « Le manque de sommeil peut aussi réduire la quantité de mélanocortine va autour du corps et cela peut rendre le plus pâle de la peau. »
Donc , la peau qui est fatigué regardera, et les muscles et la couleur de la peau peut également être effectuée. Affections de la peau tels que l'
acné et l'eczéma sont exacerbés aussi. Dans l'ensemble, un manque de sommeil signifie « moins la production de collagène, moins la respiration, moins la régénération et moins désintoxication » (Georgie Cleeve).

Ce qui est recommandé pour une bonne autre peau?

Donc, nous avons établi que le sommeil est essentiel pour une peau saine et belle apparence, mais quoi d' autre est crucial pour un teint parfait? Bien qu'il ya beaucoup de choses qui peuvent affecter votre teint, y compris le stress et la pollution, les éléments suivants 3 sont quelques - uns des plus importants à garder à l'esprit:

Tout d' abord, protéger votre peau du soleil est essentiel, quelque chose que tous les experts sont d' accord sur. Le port d' un indice de protection élevé, même en hiver, et rester en dehors du soleil autant que vous pouvez en été permettra de protéger votre peau contre les dommages et le vieillissement.
En second lieu , une routine de soins de la peau efficace, adapté à votre type de peau, est recommandé. Si vous n'êtes pas sûr de la façon de prendre soin de votre peau ou avez des préoccupations directes, voir un dermatologue. Assurez - vous également hydrater régulièrement pour garder la peau hydratée et nourrie.

En troisième lieu, assurez-vous d' avoir une alimentation saine, et qui est « plein d'ingrédients de peau d' amour, comme les graines, les baies, les poissons gras et les légumes verts feuillus » (Dr Virginia Hubbard). Boire votre recommandé 2 litres d'eau par jour est également extrêmement important.

Que pouvez-vous faire si vous avez du mal à dormir?

Il est bien beau de souligner l'importance de sommeil une bonne nuit est à votre peau, mais qu'en est si vous avez du mal à dormir en premier lieu? Jetez un oeil à notre guide détaillé en cliquant ici, et consultez quelques conseils de base ci - dessous:
1. Soyez actif pendant la journée pour vous assurer que vous êtes fatigué par nuit temps.
2. Entrez dans une routine avant l'heure du coucher, qui comprend en évitant la technologie pour permettre à votre esprit de vent vers le bas.
3. Tenir un journal de sommeil et un livre de votre lit, et si vous ne pouvez pas dormir après une demi - heure, écrire ou lire puis essayez à nouveau.
4. Téléchargez une application de sommeil. Nous aimons iSleep Eeasy, qui a plusieurs programmes différents, comme celui pour vous préparer pour le sommeil, et l'autre pour vous aider à revenir dormir si vous vous réveillez.
5. Préméditer l'heure du coucher. Essayez l'application Headspace.
6. Gardez votre chambre noire et à une température fraîche.
7. Investir dans une literie super confortable ou luxe pour rendre votre lit d' appoint confortable.

Que pouvez-vous acheter si vous avez du mal à dormir?

Il y a certaines choses que vous pouvez prendre qui peuvent vous aider à vous détendre avant l'heure du coucher et vous permettent d'avoir une routine de sommeil plus sain, comme:
1. L'huile de bain de luxe pour votre tremper pré-sommeil. Nous aimons l'huile Roses rouges de JO Malone, 40 € et Yoga Bath liquide de Mio Tremper, 26 €, qui ont tous deux parfums de détente et de laisser la peau douce et souple. Une fois que vous êtes hors de la douche, appliquez sommeil de beauté Beurre corporel, 23 € de Yard Neal, à votre peau et respirer l'arôme agréable.

2. Une boisson chaude sans caféine à boire avant le coucher. Nous aimons Mark & Spencer Calmant Teabags, 1 €.

3. Un spray de sommeil pour spritz sur votre literie. Notre préféré est Cela fonctionne de sommeil + oreiller Spray, 25 €.

Et si tout le reste échoue.

. Ramasser les bits suivants pour rendre votre visage plus éveillé venir le lendemain matin:
1. Un sérum éclaircissant spécifiquement conçu pour appliquer le matin pour égayer et ajouter une lueur. Nous ne pouvons pas vivre sans Oskia de Get Up & sérum Glow, 64 €.

2. Mettant en lumière anticernes pour se débarrasser de tous les cernes. Nos meilleurs choix comprennent Prep Mac & Prime Concealer Pen, 19 € et Touche Eclat de Yves Saint Laurent, 25 €.
3. Un rouge à lèvres rouge vif de prendre l'attention de la peau fatiguée et les yeux sombres. MAC principal Artiste Cher Webb reconnaît que « Si votre peau a besoin d'un coup de pouce ou est à la recherche de maquillage utilisation fatigué pour améliorer vos caractéristiques. » Essayez rouge emblématique de Mac, Lady Danger (15 €).

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