Comment arrêter de sinquiéter: des conseils pour aider à soulager lanxiété, linquiétude et la peur | FR.rickylefilm.com
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Comment arrêter de sinquiéter: des conseils pour aider à soulager lanxiété, linquiétude et la peur

Comment arrêter de sinquiéter: des conseils pour aider à soulager lanxiété, linquiétude et la peur

Nous inquiétons tous (et comment nous pouvons arrêter) 10 choses

Trop s'est ZAPPING notre énergie et battre notre estime de soi. Eh bien, ça suffit. Ici, les experts prennent vos meilleurs 10 préoccupations.

Qu'est-ce qui vous inquiète, en ce moment? Que votre salaire est trop faible? Que vous pourriez se laisser entraîner dans une attaque terroriste? Nous savons, parce que nous avons demandé plus de 1000 lecteurs GLAMOUR pour répondre à notre sondage 2016 Worry. Et il semble que nous sommes une génération de méga-Anxieux. Alors, quel est la cause? gros titres négatifs et une solitude rampante, selon le psychologue Richard Gilpin, auteur de Mindfulness pour l'anxiété effilocher. « Nous sommes bombardés avec des histoires de guerre et de destruction. De plus, l'érosion des structures communautaires traditionnelles laissent les gens se sentent isolés et aliénés. » La bonne nouvelle? Nous sommes ensemble dans cette - et ici, une équipe d'experts nous montrer comment calmer cette voix intérieure.

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QU'EST-CE QUE NOTRE ENQUÊTE REVELE:

LES GRANDS

1. « Je suis dans mes 30 ans et ont PEINE ENREGISTREMENTS »

54% d'entre vous classé l'argent comme votre plus grand souci. Cela ne surprendra personne, étant donné que du Royaume-Uni bedsits coûtent maintenant à peu près le même que les yachts de luxe sur la Côte d'Azur. « Je suis embarrassé encore partage plat, mais je ne peux pas payer une hypothèque, parce que le marché est si élevé. Je me sens comme il est trop tard pour moi », dit Anjali, 33.

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OK, donc il n'y a pas de solution du jour au lendemain pour hausse des prix immobiliers, mais (grève - migraine) avec 66% des worriers d'argent citant le manque d'épargne comme leur plus grand mal de tête, il y a quelque chose que vous pouvez faire pour agir comme un anti-douleur instantanée: « Suivi de votre les frais vous donnent un niveau de contrôle et de responsabilisation sur vos objectifs autour de l'argent, et récupérer son propre pouvoir est essentiel pour tout type d'anxiété », conseille UKCP psychothérapeute Samantha Carbon. « Passez en revue vos dépenses avec quelqu'un que vous faites confiance et vous définissez un objectif - par exemple, l'enregistrement d'un montant fixe pour Noël. » Nicky Lidbetter, directeur général de l'organisme de bienfaisance anxiété Royaume-Uni, est d'accord: « L'une des meilleures choses que vous pouvez faire est de vous assurer que vous êtes proactif. »

2. « Je suis pétrifié de TERRORISME »

« Chaque fois que mon train à cause d'un A-coups de retard, je panique que ce soit, et je récurent le chariot pour des panneaux d'avertissement », dit Eliza, 26. Et elle est pas seul. La menace du terrorisme est une inquiétude pour 83% des 47% d'entre vous qui a cité les problèmes mondiaux comme une préoccupation majeure. « Dans les temps de la peur, les individus régressent souvent à des stratégies d'adaptation qu'ils ont développées dans la petite enfance », révèle carbone. « Mais ce que vous avez besoin des moyens matures de faire face, en prêtant attention à vos pensées, les sentiments et les comportements. » Carbon recommande cette technique de respiration nifty trois minutes pour arrêter vos pensées hors contrôle: Tout d'abord, observer tranquillement les différents bruits, sites et sensations que vous remarquez autour de vous. Ensuite, réduire doucement votre attention à votre respiration. Enfin, étendre progressivement ce foyer aux sensations que vous ressentez, dans votre propre corps, moment par moment.

3. « Je me sens tout le temps de autoconscientes »

44% d'entre vous soucier de votre apparence. Y at-il une femme dans le monde qui ne peut pas identifier ce sentiment? 63% de ceux qui en le miroir anxiété le reposa à se sentir en surpoids, suivie rapidement de 62% ne se sentant pas assez jolie. « Tout le monde, je travaille avec est magnifique, à la mode et mince, et je me sens comme un orignal à côté d'eux. Je suis obsédé par la réflexion sur l'alimentation, mes vêtements, mon maquillage. Il est horrible », admet Amy, 27.

Pourraient nos habitudes de médias sociaux à blâmer? Les uncontoured pommettes saillantes du monde réel jamais tout à fait la mesure jusqu'à la, les flux filtrés dirigé l'art de la planète Instagram. Les scientifiques de l'Université de Pittsburgh ont trouvé une corrélation directe entre l'utilisation des médias sociaux et une faible estime de soi. La clé est de se rappeler les mots de star australienne Essena O'Neill Instagram quand elle a quitté Instagram: médias sociaux est pleine de « perfection artificielle faite pour attirer l'attention ».

Et la prochaine fois que vous vous trouvez être auto-critique, arrêter et vous demander: traiteriez-vous un ami comme ça? Bien sûr que non. Dites-vous ce que vous leur dire si elles avaient un jour vers le bas. « En faisant cela, vous remplacez le commentaire en cours d'exécution de l'auto-jugement avec la pensée positive », dit Carbon.

4. « Suis-je jamais à le faire AU TRAVAIL? »

44% d'entre vous perdre le sommeil sur votre carrière; inquiétant votre salaire est trop faible, la sécurité d'emploi ou si vous êtes dans le travail tout à fait tort. Le plus gros problème de travail tous? Le manque d'opportunités, par exemple 53% d'entre vous qui a cité comme votre plus grand souci. Il est comme si nous sommes tous Alice au pays des merveilles, avec nos aspirations professionnelles de plus en plus grand - pas moins parce que tout le monde nous dit qu'ils devraient - mais la porte de l'occasion semblant se rétrécir plus nous y arriverons. Pour Gillian, 31 ans, sa progression de carrière par rapport à la famille croissante qui est le démon sur son épaule: «Dans ma grande entreprise, il n'y a pas d'exemples de femmes qui ont obtenu du succès de carrière en tant que maman de travail, je me demande si on peut le faire. »

Carbon conseille-vous faire de votre modèle: « Notre perception est fortement influencée par ce que disent les autres, mais il est important de vous voir comme une comparaison individuelles et d'un fossé Empower-vous en utilisant votre position en tant que plate-forme pour acquérir de nouvelles compétences, et envisager de prendre. Projets en dehors de votre description de poste. Cela vous donnera un niveau d'autonomie et un sens de l'aller de l'avant. » Faites une chose, pas pour votre travail, mais pour votre carrière, aujourd'hui, même si elle est tout simplement passer une heure de mise à jour de votre CV.

5 « Je vais le coup de la santé après SANTÉ KICK »

40% d'entre vous soucier de votre santé - en particulier, ce sentiment constant que vous soulever des haltères avec vos paupières. « Je suis dans un état constant d'épuisement câblé, » baille Aoife, 34, qui, comme 56% des worriers de santé, se sent fatigué. Tout. Le. Temps. « Je compte sur la caféine pour venir me chercher et le vin pour me calmer, et je suis-marche zombie dans ma vie sociale. Je veux juste regarder Netflix dans mon pyjama. »

Épuisement a de nombreuses causes, mais l'un est l'épuisement professionnel le plus commun - et dans notre culture moderne 24/7, de délais interminables à gazouille par des émissions de télévision, il est pas surprenant. Nos esprits sont partout, ce qui peut être fatigant. « Mettez d'abord vos besoins et faire attention à ce qui est votre énergie zappant », conseille Carbon. Cela pourrait être quelque chose de repousser et de dire « non » au travail, pour traiter un souci de relation, ou même aller en ligne après 21 heures.

Avec autant de plaques dans l'air, en identifiant la clé « Zapper » est pas toujours facile, mais il y a une plaque que vous pouvez traiter en ce moment - yup, la plaque que vous mangez au large. Selon le NHS, en vous assurant que vous alimenter votre corps avec une alimentation équilibrée et de manger un petit déjeuner décent est la meilleure façon de maintenir l'énergie. « Oui, nous avons tous entendu avant, mais vous devez faire attention à votre alimentation », dit Carbon. « Et réduire la caféine, car il incite le corps à libérer des hormones de stress qui peuvent contribuer à votre 'épuisement câblé. »

ET MAINTENANT...

LE tatillonne

6. VOTRE FAMILLE 32%

« Je me inquiète constamment de la santé de mes parents vieillissants et si je les vois assez », dit Agnieszka, 29.

Maintenant quoi? « Ceci est parfaitement normal (57% de l'anxiété familiale se rapporte à la santé de vos parents), et vos sentiments sera moins troublant si vous apprenez pas à les combattre », dit Carbon. « Reconnaître vos propres limites. » Comment pouvez-vous aider de façon réaliste? « Et la chose la plus importante, si vous vivez sur la route ou sur un autre continent, est de communiquer. »

7. 29% VOS RELATIONS

« Je crains que personne ne me aimer et que je ne suis pas digne d'une relation », dit Hannah, 36.

Maintenant quoi? « Dans ce monde swipe gauche / droite, il y a des gens frivoles là-bas qui essaient de ne jamais voir au-delà premier contact », dit Jo Hemmings, entraîneur datant et psychologue du comportement. L'astuce consiste à rejeter dépersonnaliser pour préserver votre estime de soi. «C'est plus facile à faire lorsque vous vous entourer de gens qui vous aiment pour qui vous êtes. »

8. VIE SOCIALE 27%

« Sur mes flux sociaux, tout ce que je vois, ce sont des gens avec des amis, faire la fête. Je besoin d'un plus grand cercle social pour me faire sentir comme une vraie personne », dit Kirsty, 22.

Maintenant quoi? Il est difficile d'admettre la solitude, mais 78% de ce groupe se sentent seuls ou l'inquiétude qu'ils n'ont pas assez d'amis. « Les médias sociaux a une façon de faire la plupart d'entre nous se sentent inadéquats », dit-Hemmings. « Je le prends avec une pincée de sel - souvent leur besoin de se vanter de leur vie fabuleuse est de se convaincre. »

9. VOTRE VIE SEXUELLE 25%

«J'ai une faible libido, et je passe beaucoup de temps googler« Suis-je normal? » Dit Rachel, 34.

Maintenant quoi? « Libido peut varier pour de nombreuses raisons - les hormones, la maladie, la fatigue, les médicaments et plus », dit Hemmings, ce qui est intéressant, 55% des lecteurs dans cette catégorie vous inquiétez pas leur libido est synchronisé avec leur partenaire. « Mais si vous avez vraiment une permanence faible libido puis ouvrir à son sujet. Il est préférable d'être honnête quand un partenaire peut se sentir rejeté. »

10. 25% FERTILITÉ VOTRE

« Je suis 32, et je ne me sens pas près prêt à avoir une famille », dit Eva, 32.

Maintenant quoi? Nous sommes bombardés par des messages que vous devez sortir les enfants pendant que vous êtes jeune. Toutefois, selon le Bureau national des statistiques, le nombre de femmes qui accouchent de plus de 40 a plus que triplé depuis 1981. Dr Geetha Venkat, de la Harley Street Fertility Clinic, conseille un bilan de fertilité. « Cela vous permet de faire des plans de sauvegarde, tels que les œufs de congélation. »

Allègent le travail SOUCI POUR VOUS

« Tous les soucis est égal », dit Perry Philippa, psychothérapeute et auteur de Comment rester sain d'esprit. « Il y a des inquiétudes qui nous donnent un coup de pied le clochard et mènent à la planification, l'action et l'acceptation des choses que nous ne pouvons pas contrôler ou changer. Et puis il y a les phrases tourneurs inutiles dans nos têtes qui commencent par la « si... » Mais si nous pouvons penser à tous les soucis que les stimuli pour l'apprentissage et la croissance, nous sommes plus susceptibles de relever de nouveaux défis. »

Alors, la prochaine fois que vous vous retrouvez crisper, stresser, ou sentir vers le bas, voir comme une sonnette d'alarme; un catalyseur de changement. Faites un pas en arrière, prenez une grande respiration et demandez-vous ce qui est vraiment mauvais. Puis briser le problème en morceaux minuscules faciles à gérer afin que vous puissiez travailler vos soucis dehors, plutôt que de les laisser vous porter vers le bas.

Tu as ça.

Les mots de Robyn Wilder, Illustrations par Rebecca Strickson

1159 lecteurs GLAMOUR complété 16 ans et plus un sondage en ligne en Septembre 2016

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