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La nutrition superfoods les régimes nutritifs minéraux suppléments ce quil faut manger

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13 aliments que vous devriez manger quand vous êtes enceinte

Lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez finir les choses craving indépendamment du fait qu'ils sont en bonne santé ou non, habituellement une partie de votre régime alimentaire ou non. Ensuite, il y a le fait que vous mangez pour deux si la tentation de grignoter peut être à un niveau record. Cependant, les envies et une augmentation de l'appétit peut vous et votre bon bébé à naître. Bien sûr, en tant que spécialiste de la santé dira, si vous avez faim, mangez, après tout, il est tout d'être en harmonie avec votre corps, mais vous devez vous assurer que vous mangez les bonnes choses. Nous avons parlé à nutritionniste et auteur de Que manger quand vous êtes enceinte, Henrietta Norton, pour savoir ce que les principaux aliments pour votre régime alimentaire. De cette façon, vous et votre enfant à naître obtiennent le plus de nutriments et de minéraux que vous pouvez. Stock maintenant:

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Votre grossesse Nutrition Guide: Que manger quand vous êtes enceinte par Henrietta Norton est maintenant.

Quinoa

Quinoa est un grain incroyablement sain, facile et remplissage qui est rempli de magnésium et de fibres qui aidera à maintenir votre niveau d'énergie et vous garder rassasié plus longtemps. Il arrive aussi d'être l'un des seuls aliments d'origine végétale qui sont une protéine complète et contiennent tous les acides aminés essentiels pernine. Les acides aminés ne peuvent pas être faites par le corps, afin de manger ce - que ce soit dans des salades ou comme des pâtes ou du riz remplacement - est un excellent moyen de vous assurer que vous et votre enfant obtenez les acides aminés essentiels que vous avez besoin.

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Avocat

Avocat vous fournira l'acide folique, des vitamines B et la vitamine E. Folate, ou acide folique, aide à assurer et le cerveau se développe correctement la colonne vertébrale de votre bébé. En ce qui concerne les vitamines B, les avocats contiennent tous à l'exception de la vitamine B12. Vitamines B ont d'innombrables bienfaits pour la santé, de la digestion assouplissement de favoriser le développement du corps, favorisant la production de globules rouges pour stimuler le système immunitaire. Les niveaux d'antioxydants de vitamine E aident à se débarrasser des radicaux libres et stimuler le système immunitaire. La preuve est là, l'avocat est un superaliments pour vous deux. Profitez dans un smoothie, salade, sur des toasts, dans un sandwich ou comme trempette.

Riz brun

Le riz brun vous fournir à la fois avec l'acide folique, le calcium, le magnésium, le zinc, le fer et de protéines. Ces nutriments, minéraux et protéines sont essentielles pour la production, la réparation et la fonction.

Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont une riche source de zinc, de magnésium, de protéines et de fibres. Comme expliqué précédemment, ces vitamines et les nutriments sont essentiels pour la santé et le développement de vous et votre bébé. Acheter des paquets de graines de citrouille à grignoter sur le pouce ou saupoudrer sur une salade ou un plat.

Graines de tournesol

Tout comme les graines de citrouille, graines de tournesol ont une foule d'avantages à offrir. Vous recevrez une vitamine C, magnésium, protéines et fibres de boost en les intégrant dans votre alimentation. Ajouter aux céréales pour le petit déjeuner et la bouillie, cuire au pain ou de manger avec des plats chauds et froids.

Amandes

Amandes sont un écrou polyvalent qui peut être utilisé dans d'innombrables plats sucrés et salés. Ils sont aussi grande dans les smoothies et les jus ainsi que incroyablement remplissage. Ils contiennent du calcium, du magnésium, du zinc, acide folique, les vitamines B, la vitamine E, de protéines et de fibres. Cela leur fait l'un des meilleurs ingrédients pour obtenir les nombreuses vitamines et les nutriments dont vous avez besoin en une seule fois.

Noix du Brésil

Sélénium, un minéral naturellement présent dans le sol, contient des antioxydants qui aident à combattre la maladie et contribue également à la thyroïde à fonctionner à un niveau sain (parfait si vous souffrez de fatigue). Heureusement, les noix du Brésil contient une des plus fortes concentrations de sélénium, ainsi que la vitamine E, de magnésium, de protéines et de fibres. Stocker.

Des œufs

Pour la plupart des gens, les œufs ne seront pas une introduction pendant la grossesse (qui n'aime pas un œuf brouillé un samedi matin avec ou sans enfant?), Mais ce qu'ils ne savent probablement pas le niveau de nutriments dont ils tirent d'eux. Bien sûr, nous savons tous qu'ils contiennent des protéines, mais saviez-vous qu'ils contiennent de la vitamine A, la choline, la vitamine B12, la vitamine D, la vitamine K, le fer, le sélénium, l'iode et de protéines, aussi?

Légumes à feuilles vertes

Green leafs sont simples à intégrer dans votre alimentation. Elles contiennent l'acide folique, le magnésium, la vitamine C et de fibres de sorte qu'il vaut bien le faire. Whiz - les dans votre
NutriBullet, une salade avec votre repas principal ou cuire des épinards et le chou frisé comme un plat d'accompagnement. Terminé.

Abricots secs

Les abricots secs sont délicieux, ils sont d'une manière saine pour obtenir des sucres naturels et ils contiennent du fer, ainsi que le bêta-carotène. Beta-carotène est le orange / pigment rouge / jaune trouvé dans une gamme de légumes et de fruits - ses effets antioxydants sont précieux pour aider l'immunité de votre corps.

Bouillon de poulet

Bouillon de poulet contient tous les minéraux, acides aminés essentiels, ainsi que des protéines. Il est une soupe super. Ajouter les nouilles et quelques épices pour le rendre de plus délicieux.

Lentilles

Les lentilles sont une grande « base » nourriture. Vous et votre bébé les aimer et les vitamines et les nutriments qu'ils apportent - à savoir l'acide folique, de fibres et de fer. Utilisez-les dans un ragoût, les manger dans une salade ou les utiliser comme substitut de pâtes ou de riz.

Yaourt nature naturel

En mangeant du yogourt nature naturel, vous fournissez votre bébé avec toutes les vitamines B, calcium, magnésium, protéines et flore bénéfique. Flore bénéfique, souvent appelée la flore intestinale, augmente l'absorption de l'intestin de l'eau, réduit chefs de bactéries nuisibles et augmente la croissance des cellules intestinales humaines.

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