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Meilleurs exercices à faire pour les abdos

Meilleurs exercices à faire pour les abdos

Comment obtenir une grande abs - pas de gymnase nécessaire

Abs sont la nouvelle avo sur le pain grillé? Si vous êtes un adepte de remise en forme, un rouleau par Instagram suggère donc, avec des plans d'impressionnants six paquets donnant l'étoffe verte une course pour son argent « les plus photographiées ».

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Mais la chose est, aussi beau et brillant que ceux-ci

Les muscles sont, je ne pourrai jamais avoir les abdos. Je veux dire, je abs -

Ils sont ce qui me empêcher de flopper sur le style-poupée de chiffon, et je peux

Les sentir sous la couche de Hobnobs J'ai noblement la engrangée pour l'

Mois d'hiver - mais je ne pense pas que je vais avoir les abdos que vous pouvez voir

Sans un examen IRM. Et je suis OK avec ça.

Cependant, ce que je ne veux est au cœur

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Force - parce que cela améliore tout, de vous aider à exécuter

Mieux et plus fort à l'amélioration de la posture et de réduire le bas du dos

Douleur. Oubliez poser pour cette photo parfaite Insta - un noyau solide est

La vraie raison pour laquelle vous ne devriez pas négliger votre abs lorsque vous travaillez

En dehors.

Qui mieux que Becs Gentry, Nike Elevated

Formateur et entraîneur Nike Running Club, de partager ses meilleurs conseils pour

Obtenir abs plus fort? Prendre nous à travers une partie de son favori

Se déplace, les actions Becs super-moyens efficaces et amusants pour affûter vos abs -

Sans avoir à quitter la maison. Ou avec un sit-up

Impliqué. Parce que non seulement il est facile de bousiller un sit-up (bonjour,

Douleur au cou), mais aussi, soyons honnêtes, des sit-ups = bâillement.

Bon, êtes-vous prêt? Obtenons forte:

1. Etirements et brûler

«C'est un de mes tout temps passe préférés, »

Dit Becs

Allongez-vous sur votre dos avec les deux jambes étendues

Tout droit en l'air, assurant le bas du dos est enracinée dans la

Sol. Abaisser une jambe pour le vol stationnaire juste au-dessus du sol et étendre la

Les talons des deux pieds. Maintenez la position pendant 30 secondes pour chaque jambe et répétez trois

Fois. Il est une question difficile!

2. Infiltrations

« Cela aide vraiment réveiller les muscles! »

Debout, plier vers l'avant et atteindre vos mains

Vers le bas au sol en essayant de garder vos jambes aussi droite que possible.

Accompagnez vos mains vers une position haute planche - puis maintenez ici pour une

Quelques secondes avant de marcher vos mains revenir à vos pieds à l'aide

Le noyau et la force de l'épaule. Touchez vos formateurs et répétition

Pendant au moins 1 minute.

3. Planant

Commencez en position agenouillée, les mains directement

Sous les épaules et les genoux directement sous vos hanches, les orteils nichés

En dessous de. Levez vos genoux sur le plancher d'environ 1 pouce et vol stationnaire

Il pendant 5 secondes pousser puis de nouveau pour tenir le chien vers le bas ici pour 5

Secondes. Répétez cet exercice 10 fois.

4. Planche d'araignée pour les alpinistes

« Ce qui est bon mélange de cardio et de tonification. »

Venez en position haute planche (donc sur vos mains,

Ne se penchant sur les avant-bras) engager les muscles dans tout votre corps

Et plier lentement une jambe, ce qui porte un genou à votre coude sur la

Même côté. Alternez ce mouvement avec le contrôle pendant 15 secondes, puis aller

Directement dans les alpinistes croix (genou opposé au coude) pour

15 secondes. Répéter planches d'araignée et grimpeurs montagne pour faire 1

Minute.

5. Remontées mécaniques de la hanche

« Si vous faites ces droite, vos abdos brûleront pas

De temps! »

Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues vers le haut

Dans l'air, assurant le bas du dos est solidement ancrée dans la

Sol. Avec le plus petit mouvement possible, soulevez vos hanches vers le haut en

L'air en poussant le petit de votre dos plus loin dans le sol.

Ne pas balancer vos jambes du tout. Continuez à faire cela pour 30

Secondes.

But de répéter ce circuit trois fois.

Et ne pas oublier ces derniers. Non, la planche n'est pas nouveau, mais il est un toner fidèle qui est un vieux favori pour une raison:

  • Planche

Que vous soyez sur vos avant-bras en planche moitié ou sur vos mains en pleine planche, engager tous les muscles de votre corps, vos hanches Tuck sous et de les garder en ligne avec votre dos. Visage yeux en ligne avec vos mains pour garder votre cou dans une position neutre et tenir. Veillez à maintenir les muscles engagés pendant 1 minute. Planche correctement devrait faire faire vos muscles tremblent - cela signifie juste qu'ils travaillent.

  • Planche de côté

Allongez-vous sur votre côté, avec votre épaule et le coude directement sous votre épaule et deux pieds empilés l'un sur l'autre. Levez vos hanches vers le ciel et engager ce noyau. Si vous pouvez, trouver sur votre main, tout en assurant votre poignet, le coude et l'épaule sont dans un alignement parfait. Tenez-le ici, en poussant les hanches aussi haut vers le ciel que vous pouvez, pendant 1 minute de chaque côté.

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@Amy_Abrahams

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