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Comment se réveiller plus facilement et être une personne du matin

Comment se réveiller plus facilement et être une personne du matin

7 étapes pour devenir une personne du matin

Ne peut pas faire le matin? Blame vos gènes. Les chercheurs ont identifié 15 régions du génome humain qui ont une influence que nous sommes, en fait, un oiseau tôt ou un oiseau de nuit. En d'autres termes, vous avez maintenant une excuse scientifique pour frapper Snooze. Mais vous pouvez toujours l'entrée faux. Alors que près de 50% de l'horloge du corps de notre cerveau est décidé par la génétique et l'âge (nous nous réveillons 30 minutes plus tôt chaque décennie), dit le neurologue Dr Kirstie Anderson, l'autre moitié peut être formé. Comment? Avec une séance d'entraînement de réveil.

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Avoir une bonne raison de se lever

Soyons honnêtes: nous ne serions jamais nous soumettons au dentiste s'il n'y avait pas la peur de nos dents tomber. Même chose, le matin: à moins que vous êtes biologiquement béni, et ont 5AM brushings comme Anna Wintour, vous avez besoin d'une bonne incitation à mettre un pantalon sur, autres que un café au lait au caramel. Coup d'envoi formation matin personne avec une date que vous devez garder: une réunion de travail plus tôt que d'habitude, la classe d'exercice, ou même une prestation en ligne.

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Ne pas trop jour

Pour matin un succès permanent et non une merveille d'un coup (comme attraper un vol de l'aube), allez progressive. Pensez à un objectif de réveil ultime (par exemple 6 heures au lieu de 8 heures), bord puis vers par incréments de 15-20 minutes par jour. Les experts conviennent cela donne de meilleurs résultats que d'un grand changement, parce que vous devriez obtenir somnolent 15-20 minutes plus tôt chaque soir, plutôt que de se sentir crevé et au-dessus le premier jour.

Obtenez une application d'alarme intelligente

Nous entendons par là, ils sonnent intelligent maintenant, mais ils seront tout à fait ennuyeux à 7h du matin. Et c'est le point. L'alarme Wake N Shake Alarm Clock (de 79p, iOS) ne s'arrête après avoir secoué votre téléphone suffisamment de fois, et il n'y a pas muet. Step Out Bed (1 €, iOS) et Walk Me Up (gratuit, iOS et Android) vous obligent à marcher un certain nombre d'étapes avant qu'ils ne cessent de sonner. Bien que l'alarme de carotte (2 €, iOS) chante et parle à vous pour vous lever. Sons doux? Nan. Il a menacé de tuer un chaton quand nous avons appuyé sur Snooze.

Ouvrez vos rideaux instantanément

OK, pas si vous dormez nu, mais le plus tôt est convivial voisin. En ce qui concerne la remise à zéro des rythmes de réveil, « La lumière est le plus grand facteur, » confirme le Dr Anderson. « Il signale la vigilance. De même, ramener les niveaux de lumière droit vers le bas dans une à deux heures de l'heure du coucher désiré. » Et avant un rouleau Instagram tard dans la nuit, rappelez-vous que la lumière à partir d'un écran d'ordinateur ou un appareil a à peu près le même effet de sommeil détruisant le soleil.

Inverser votre routine

Confus au sujet de la raison pour laquelle le temps semble s'évaporer le matin? Voici un indice: plus de 12 minutes sont passées juste de décider quoi porter. Mettez les tâches gourmandes en temps similaires (emballage un kit de gym, faisant le déjeuner) à la veille. Un horaire du matin raccourci flips perspective: au lieu de se réveiller à la perspective des tâches personnelles, puis travailler les tâches, il est temps libre de qualité.

Ne pas le week-end grotte

Jamais demandé pourquoi vous vous réveillez sinistrement juste avant l'alarme? C'est votre horloge interne tuyauterie, et il aime la routine comme vous aimez le café. Une fois que vous avez eu un rythme hauteur début des cours pour quinze jours, rien ne doit jeter hors - sauf que le sommeil en fin de semaine. « Évitez de grandes différences entre les jours de la semaine et le week-end », explique le Dr Anderson, ou tout réinitialiser le risque. Ce qui signifie que la classe de yoga 9 heures de samedi a maintenant un statut sans paillettes.

Profitez-en

Ceci est le plus important de tous. Les matinées mauvaise réputation, mais bien fait, ils peuvent être vos plus énergisants, heures productives. Aucun délai, aucun autre peuple, et une excuse légitime de manger un énorme petit déjeuner (bon, ça doit vous durer). Il est fait: vous empêchez, vous perdez.

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